意志で止めようとしない。——ルールで止める。

これが、3年間で出した僕の結論だ。

意志は減る。夜の2時、不安で眠れない日の意志は、朝の意志の半分もない。だから意志に頼る対処は——必ず失敗する。

代わりに使うのはルールだ。ルールは疲れない。ルールは夜も朝も同じ数字を指す。

そもそも「依存」と「習慣」の境目はどこか

依存と習慣の違いを、僕はこう定義している。

「やめようと思って、やめられない状態。」

月に5回電話しても、自分で選んでそうしているなら、それは習慣だ。月に1回しか電話していなくても、「かけないと落ち着かない」なら——それは依存に近い。

金額ではない。頻度でもない。コントロールが自分の手にあるか、だ。

僕がやめようとして失敗した3つのこと

最初に告白しておく。——僕はこの3つ、全部やって失敗した。

失敗1：アプリを削除する。
3日後、ブラウザから入り直していた。

失敗2：「今月はもう使わない」と決める。
月末、焦ったときほど電話した。

失敗3：彼氏・家族に「やめる」と宣言する。
隠れて使うようになった。——罪悪感が増えて、よけいに使った。

意志で止める方法は、全滅だった。

ルール1：月予算1万円を「先に別口座」に隔離する

1つ目のルール。——使う金額を、使う前に別の場所に移す。

僕は楽天銀行のサブ口座を使っている。毎月1日、メイン口座から1万円をそこに自動振替する。電話占いの支払いは、そのサブ口座に紐づいたデビットカードからしか引き落とさない。

月の半ばで1万円を使い切ったら——そこで終わる。カードが通らない。悩む余地がない。

これがルールで止めるということだ。意志で「もう使わない」と決めると破る。しかしカードが通らなければ——物理的に使えない。

重要なのは「残高が減る可視化」ではなく「上限の物理化」だ。可視化は不安を増やす。物理化は安心を増やす。

ルール2：電話の前に「24時間ルール」を挟む

2つ目のルール。——電話したくなった瞬間から、24時間は電話しない。

これはAmazonで高い買い物をするときの「カートに入れて一晩寝かせる」と同じ原理だ。衝動の8割は、24時間経てば消える。

やり方はシンプル。「電話したい」と思ったら、スマホのリマインダーに「24時間後に電話する」と入れる。それだけ。

24時間後、リマインダーが鳴ったとき——まだ電話したければ電話する。僕の実感では、7割の日はリマインダーが鳴った時点で「なんで電話しようと思ってたんだっけ」になっている。

消えた3割だけ、本当に相談したいことだ。

ルール3：1回の電話は「20分タイマー」で切る

3つ目のルール。——電話を始める前に、タイマーを20分で鳴らす。

電話占いの課金は分単位だ。1分250円〜400円が相場。30分で1万円を超える。気づいたら1時間経っていた——これが月10万円コースの入口だ。

20分という数字には根拠がある。占い師の鑑定の「核」は、だいたい最初の15分に出る。残りの時間は——深掘りという名の雑談に変わっていくことが多い。

僕のルール：タイマーが鳴ったら、その通話中にどんな「いいところ」に話が進んでいても、切る。切った後に後悔することは、ほぼない。

3つのルールを合体させると、月予算は勝手に1万円に収まる

月1万円の口座 × 24時間ルール × 20分タイマー。

これで月の電話回数は、どんなに多くても3〜4回に収まる。1回20分×400円＝8,000円。1回でほぼ使い切るときもあれば、2〜3回に分けることもある。

どちらでも、月1万円を超えない。——意志ではなく、ルールが止めている。

ルールを破りたくなる日が、必ず来る

ここで正直に書く。——ルールを破りたくなる日が、必ず来る。

彼氏と喧嘩した日。上司に理不尽に怒られた日。健康診断で引っかかった日。そういう日、「今月はもう使ったけど、今日だけは別口座から出そう」と脳が囁いてくる。

そのときの対処も、ルール化しておく。

「ルール外で電話したくなったら、先にスマホのメモ帳に相談したい内容を3行書く。」

3行書いた時点で、頭の中がだいぶ整理されていることに気づく。書き終わって「やっぱり電話する」なら、しろ。僕の経験では——書き終わってそのまま寝る日のほうが多い。

ルールが効かなくなったら、プロに相談していい

最後に、これは書いておきたい。

3つのルールを試しても、月の使用額がコントロールできない状態が3ヶ月以上続くなら——専門家に相談していい。依存症外来、精神科、心療内科、公的なギャンブル依存症の相談窓口（電話占いもこのカテゴリで相談できる）。

僕はカウンセラーではない。医師でもない。この記事は、僕が自分で試して効いた方法の話だ。効かない人がいるのは当然で、そのときは一人で抱え込まなくていい。

僕の現在地

今、僕は電話占いを月に1〜2回使う。——やめていない。

ただし、月末にクレジットカードの明細を見て「あれ、いくら使った？」と青ざめることは、もうない。

ルールがあるからだ。

意志で止めるのではない。ルールで止める。——これだけで、3年苦しんだ問題の8割が片付いた。

次の一歩

衝動の「間」を作る習慣として、瞑想アプリを使っている。日本製の「Awarefy（アウェアファイ）」は、不安や衝動を感じた瞬間にタップして、呼吸だけに1分集中する機能が使いやすい。無料で試せる。

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本記事は個人の体験と考察に基づくものであり、医療行為や治療を目的としたものではない。依存の状態に不安を感じる場合は、専門家（精神科・心療内科・公的相談窓口）への相談を勧める。

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